Blog
Geplaatst op 02 dec 2021
Tips om fit te blijven tijdens nachtdiensten?
Nachtdiensten… sommige zweren erbij, anderen slaan ze liever over. Waar de een het heerlijk vindt ’s nachts te werken en dus overdag lekker vrij te zijn, kan de ander niet zo goed omgaan met een wisselend slaappatroon. Werken in de nachten is niet anders dan werken overdag, maar onze biologische klok maakt het dat we nachtdiensten wel heel anders kunnen ervaren. Hoe zorg je ervoor dat je goed uitgerust aan je nachtdienst begint en het allerbeste uit je werknacht haalt? We delen tips!
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met nachtdiensten?
Tips om je voor te bereiden op je nachtdienst
Hoe zorg je ervoor dat je scherp aan je nachtdienst kan beginnen? Bereid je voor met deze tips:
- ga tijdens de dagen dat je nachtdienst hebt op vaste tijdstippen naar bed en sta ook steeds rond dezelfde tijd weer op, zodat je een ritme opbouwt
- probeer vóór je nachtdienst al 1 slaapcyclus (90 minuten) te slapen, zodat je meer uitgerust aan je nachtdienst begint
- eet iets wat rijk is aan eiwit, zoals melkproducten, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en zaden. Dit is zwaarder verteerbaar en zal je scherper kunnen blijven
- vermijd suikerrijk en gefrituurd eten, in het begin krijg je hier snel energie van, maar dit zakt ook snel weer weg. Denk maar aan de bekende after-dinner-dip!
Tips voor tijdens je nachtdienst
Als je midden in de nacht op de werkvloer staat, terwijl jouw lichaam er nog aan gewend is aan slaap op dat tijdstip, kan jouw scherpte verslappen. Hoe kun je hier mee omgaan?
- zorg ervoor dat de werkplek goed verlicht is, zodat je lichaam weet dat het geen tijd is om te slapen
- zorg voor verandering van geluid op de werkplek: overleg met collega’s wat voor een soort geluid jullie allemaal scherp houdt, een praatprogramma of up-beat muziek of misschien een interessante podcast
- krijg je toch een dip, dan is dat meestal tussen 2 uur en 5 uur ’s nachts. Merk je dat het zwaar wordt? Zorg dan voor gevarieerd werk en contact met collega’s
- overleg of je op een rustig moment of tijdens je pauze een powernap kunt doen, na een dutje van 10 à 20 minuten ben je weer alert
- rond 3 uur ’s nachts zakt je lichaamstemperatuur volgens je natuurlijke slaapcyclus en het kan zijn dat je het wat fris krijgt rond die tijd. Neem daarom wat warms mee om aan te trekken voor als je het koud krijgt
- eet gezonde en energierijke maaltijden met wat eiwitten en veel koolhydraten, zoals pasta of rijst gerechten en fruit
- begin op tijd met het afbouwen van je nachtdienst: drink geen cafeïne houdende dranken meer in de laatste 3 of 4 uur van je dienst, zet schermen die je niet meer nodig hebt uit en dim het licht in je werkruimte. Zo laat je je lichaam denken dat het langzaam aan tijd wordt om te gaan slapen
Tips voor na de nachtdienst
Je nachtdienst zit er op! Misschien heb je deze week nog meer nachtdiensten of pas later weer. Hoe kom je het beste weer uit de nachtdienst?
- ontbijt met een lichte maaltijd met melkproducten en koolhydraten (dat werkt slaap bevorderend) na je dienst en ga daarna naar bed
- even blijven zitten als je thuis komt, is geen probleem, maar probeer geen boodschappen te doen of de kinderen naar school brengen. Hierdoor kun je straks moeilijker in slaap vallen, omdat je lichaam al ‘aan’ is
- zorg dat je in slaap kan vallen op het moment dat je normaal niet slaapt door je kamer koel, donker en rustig te houden en doe eventueel oordopjes in tegen geluiden van buiten of in huis
- probeer overdag minimaal zes uur, eventueel onderbroken, te slapen als je ‘s nachts gewerkt hebt
- vermijd slaapmiddelen, want deze werken verslavend en je slaapkwaliteit wordt er niet beter op
- heb je je slaap overdag gehad en heb je voorlopig geen nachtdienst meer? Ga dan naar buiten voor een goede dosis vitamine D! Zo kan je biologische klok zich herstellen
Op zoek naar een mooie baan in de procestechniek met nachtdiensten?
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met (andere) ploegendiensten en eventueel nachtdiensten? Bekijk onze openstaande vacatures en solliciteer op een baan die bij jou past!
Gerelateerd
VAPRO B diploma: wat kun je ermee?
Met een VAPRO B diploma kun je werken als allround operator of procesoperator B in de procestechniek. Je leert zelfstandiger processen bewaken, storingen herkennen, kwaliteit controleren en collega’s begeleiden op de werkvloer. In deze tekst lees je welke functies passen bij VAPRO B, wat je taken zijn en hoe je kunt doorgroeien.
Wat kun je met VAPRO C?
Met VAPRO C kun je doorgroeien naar functies waarin je complexe processen bewaakt, verbetert en collega’s ondersteunt op de werkvloer. Je leert meer over procesbeheersing, veiligheid, kwaliteit en verbeteringen in de productie. Met een VAPRO C diploma kom je vaak in beeld voor senior operator rollen, allround functies of een stap richting ploegleiding.
welke opleidingen helpen je in de procestechniek?
Wil je weten welke opleiding je helpt om aan de slag te gaan in de procestechniek? VAPRO is de bekendste opleiding binnen de sector, maar er zijn meer routes die leiden naar een baan als operator. In dit artikel lees je welke opleidingen er zijn, wanneer een VAPRO-opleiding een logische keuze is en hoe je bepaalt welke opleiding procestechniek het beste bij jouw situatie past.
VAPRO opleiding volgen? Dit moet je weten
Wil je een VAPRO opleiding volgen? Lees wat VAPRO is, welke diploma's er zijn en hoe je start als operator in de procestechniek.
Wat verdient een operator met VAPRO C?
Wat verdient een operator met VAPRO C? Het operator salaris ligt met een VAPRO C diploma vaak tussen de €3.500 en €5.000 bruto per maand inclusief ploegentoeslagen. De hoogte van het salaris hangt af van je ervaring, de sector waarin je werkt en het ploegensysteem. Op deze pagina lees je wat een VAPRO C salaris bepaalt en waar je de beste verdienmogelijkheden vindt.
Wat verdient een operator met VAPRO B?
Een operator salaris met een VAPRO B diploma ligt vaak tussen de €3.000 en €4.200 bruto per maand inclusief ploegentoeslag. Het exacte salaris hangt af van je ervaring, de branche en het ploegensysteem waarin je werkt. In dit artikel lees je wat een operator met VAPRO B verdient en welke factoren invloed hebben op je inkomen.
Korte samenvatting van de pagina:
• Gemiddeld operator salaris met VAPRO B
• Invloed van ervaring en ploegendienst
• Verschillen tussen branches
• Doorgroeimogelijkheden naar hogere salarissen
Wat is het operator salaris in de food industrie?
Operator salaris in de food industrie ligt vaak tussen €2.950 en €3.900 bruto per maand, afhankelijk van je ervaring, ploegendienst en verantwoordelijkheden. Vraag je je af wat je als operator food kunt verdienen? Hier lees je welke factoren invloed hebben op je salaris en waarom toeslagen veel verschil maken.
Operator salaris: wat verdient een procesoperator?
Het operator salaris voor een procesoperator ligt vaak tussen de €2.700 en €5.500 bruto per maand, afhankelijk van ervaring, opleiding, sector en ploegendienst. Wil je weten wat jij kunt verdienen als procesoperator? Dan lees je hier hoe het salaris is opgebouwd, wat een uurloon operator gemiddeld betekent en waar je op moet letten bij vacatures.
Wat verdient een proces operator? Bekijk het operator salaris
Het operator salaris ligt gemiddeld tussen de €2.500 en €4.500 bruto per maand. Het exacte procesoperator salaris hangt af van je ervaring, opleiding, ploegendienst en de sector waarin je werkt. Werk je als procesoperator of wil je weten wat je kunt verdienen? Dan lees je hier welke salarissen gebruikelijk zijn en welke factoren invloed hebben op jouw inkomen.
Wat verdient een operator? Alles over het operator salaris
Het operator salaris in Nederland ligt gemiddeld tussen de €2.700 en €5.500 bruto per maand, afhankelijk van ervaring, opleiding, sector en ploegendienst. Op deze pagina lees je welke factoren invloed hebben op het salaris van een operator en waar je de hoogste salarissen kunt verdienen.