Blog
Geplaatst op 02 dec 2021
17 nachtdienst tips om je nachtdiensten fris en fruitig door te komen
Nachtdiensten… sommige zweren erbij, anderen slaan ze liever over. Waar de een het heerlijk vindt ’s nachts te werken en dus overdag lekker vrij te zijn, kan de ander niet zo goed omgaan met een wisselend slaappatroon. Werken in de nachten is niet anders dan werken overdag, maar onze biologische klok maakt het dat we nachtdiensten wel heel anders kunnen ervaren. Hoe zorg je ervoor dat je goed uitgerust aan je nachtdienst begint en het allerbeste uit je werknacht haalt? We delen tips!
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met nachtdiensten?
Tips om je voor te bereiden op je nachtdienst
Hoe zorg je ervoor dat je scherp aan je nachtdienst kan beginnen? Bereid je voor met deze tips:
- ga tijdens de dagen dat je nachtdienst hebt op vaste tijdstippen naar bed en sta ook steeds rond dezelfde tijd weer op, zodat je een ritme opbouwt
- probeer vóór je nachtdienst al 1 slaapcyclus (90 minuten) te slapen, zodat je meer uitgerust aan je nachtdienst begint
- eet iets wat rijk is aan eiwit, zoals melkproducten, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en zaden. Dit is zwaarder verteerbaar en zal je scherper kunnen blijven
- vermijd suikerrijk en gefrituurd eten, in het begin krijg je hier snel energie van, maar dit zakt ook snel weer weg. Denk maar aan de bekende after-dinner-dip!
Tips voor tijdens je nachtdienst
Als je midden in de nacht op de werkvloer staat, terwijl jouw lichaam er nog aan gewend is aan slaap op dat tijdstip, kan jouw scherpte verslappen. Hoe kun je hier mee omgaan?
- zorg ervoor dat de werkplek goed verlicht is, zodat je lichaam weet dat het geen tijd is om te slapen
- zorg voor verandering van geluid op de werkplek: overleg met collega’s wat voor een soort geluid jullie allemaal scherp houdt, een praatprogramma of up-beat muziek of misschien een interessante podcast
- krijg je toch een dip, dan is dat meestal tussen 2 uur en 5 uur ’s nachts. Merk je dat het zwaar wordt? Zorg dan voor gevarieerd werk en contact met collega’s
- overleg of je op een rustig moment of tijdens je pauze een powernap kunt doen, na een dutje van 10 à 20 minuten ben je weer alert
- rond 3 uur ’s nachts zakt je lichaamstemperatuur volgens je natuurlijke slaapcyclus en het kan zijn dat je het wat fris krijgt rond die tijd. Neem daarom wat warms mee om aan te trekken voor als je het koud krijgt
- eet gezonde en energierijke maaltijden met wat eiwitten en veel koolhydraten, zoals pasta of rijst gerechten en fruit
- begin op tijd met het afbouwen van je nachtdienst: drink geen cafeïne houdende dranken meer in de laatste 3 of 4 uur van je dienst, zet schermen die je niet meer nodig hebt uit en dim het licht in je werkruimte. Zo laat je je lichaam denken dat het langzaam aan tijd wordt om te gaan slapen
Tips voor na de nachtdienst
Je nachtdienst zit er op! Misschien heb je deze week nog meer nachtdiensten of pas later weer. Hoe kom je het beste weer uit de nachtdienst?
- ontbijt met een lichte maaltijd met melkproducten en koolhydraten (dat werkt slaap bevorderend) na je dienst en ga daarna naar bed
- even blijven zitten als je thuis komt, is geen probleem, maar probeer geen boodschappen te doen of de kinderen naar school brengen. Hierdoor kun je straks moeilijker in slaap vallen, omdat je lichaam al ‘aan’ is
- zorg dat je in slaap kan vallen op het moment dat je normaal niet slaapt door je kamer koel, donker en rustig te houden en doe eventueel oordopjes in tegen geluiden van buiten of in huis
- probeer overdag minimaal zes uur, eventueel onderbroken, te slapen als je ‘s nachts gewerkt hebt
- vermijd slaapmiddelen, want deze werken verslavend en je slaapkwaliteit wordt er niet beter op
- heb je je slaap overdag gehad en heb je voorlopig geen nachtdienst meer? Ga dan naar buiten voor een goede dosis vitamine D! Zo kan je biologische klok zich herstellen
Op zoek naar een mooie baan in de procestechniek met nachtdiensten?
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek met (andere) ploegendiensten en eventueel nachtdiensten? Bekijk onze openstaande vacatures en solliciteer op een baan die bij jou past!
Gerelateerd
Digital Twins
Productieprocessen kunnen geoptimaliseerd worden met digital twins. Wat zijn digital twins en hoe spelen ze een rol in het productieproces?
Test: is er een tekort aan toekomstig operators? Echt niet!
"Binnen enkele weken hadden we een poule van ruim 400 mensen die dolgraag als operator aan de slag willen. Niemand wil ze!"
Welke doorgroeimogelijkheden heb je als operator?
Wat kunnen de volgende stappen zijn als je als operator wilt doorgroeien? Lees meer over de mogelijkheden.
25 sollicitatievragen voor operators
Nog even en dan heb je een sollicitatiegesprek. Welke inhoudelijke vragen kun je als operator verwachten? Bekijk de 25 inhoudelijke sollicitatievragen voor operators die we voor je op een rijtje hebben gezet.
Technici zijn baanplakkers. Hoe week je ze los?
Technici zijn hele trouwe werknemers. Een kwart van de technici werkt meer dan 20 jaar bij dezelfde werkgever. Hoe week je talent dan toch los?
Parttime operator vacatures: meer sollicitaties door flexibiliteit
48% van de werkenden werkt parttime. Nederland is parttimeland #1 in Europa. Maar in de procestechniek werkt slechts 6% parttime. Daar ligt een kans bij het vinden van nieuwe medewerkers. Lees er meer over.
Procestechniek.nl: de ideale partner voor werkzoekenden
Ben jij op zoek naar een baan in de procestechniek? Dan ben je bij procestechiek.nl aan het juiste adres! Wij begrijpen als geen ander dat het vinden van een geschikte baan een uitdaging kan zijn. Daarom willen wij jou graag laten zien wat procestechiek.nl specifiek voor werkzoekenden kan betekenen. Lees snel verder en ontdek de vele voordelen die wij te bieden hebben!
Hoe werf je zij-instromers in de procestechniek?
Zij-instromers spelen een belangrijke rol bij het verminderen van het tekort aan technici in de procestechniek. Maar hoe kun je ze het beste werven? Wat vinden zij belangrijk? En hoe kun je als werkgever hierop inspelen? In dit artikel delen we enkele strategieën en tips om succesvol zij-instromers aan te trekken.
Technologische veranderingen en automatisering in de procestechniek
In de snel veranderende wereld van procestechniek worden procesoperators steeds meer geconfronteerd met technologische veranderingen en automatisering. Hoewel deze ontwikkelingen de efficiëntie en productiviteit kunnen verbeteren, brengen ze ook uitdagingen met zich mee voor degenen die in deze sector werken.
De verschillen tussen Operator A, B en C
Solliciteer je op een operator vacature, dan is de kans groot dat er gevraagd wordt naar een Operator A, Operator B of Operator C. Wanneer past de functie Operator A, B of C bij jou? Wat zijn de verschillen?